2、走出体育生训练误区 根据近年体育高考100米跑的科学研究分析,目前高中阶段的100米跑体考训练中,存在的主要误区是——重速度技术训练、轻力量素质训练!
体育生如何提高百米成绩
1、100米跑的重要性100米跑是全国各省体育高考必考项目,占总分的20-30%。大部分省份体育高考中,100米跑是前一项,该项目发挥好坏,对考生心理会产生波动,直接影响后续体考项目的发挥,甚至影响整个体考成绩。
2、 100米跑的技术要求
100米跑技术分为起跑、加速跑、途中跑及冲刺跑四部分,跑动要求 :人的躯干稍前倾;动作高频率、大步幅、自然平稳;重心上下起伏小;上下肢动作配合协调,上肢应弯曲于体侧前后摆动、摆臂有力;下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑动中向前性与直线性好;全程有节奏感。
3、影响100米跑成绩的因素
先天的奔跑能力;后天的训练质量;良好的心理素质。其中,后天的训练质量是关键,包括:良好的身体素质训练,涉及爆发力、专项力量训练;速度能力训练;柔韧性与协调性训练
二
体育生100米跑成绩低的原因
高考体育生是一个特殊的群体,大部分不是专业的运动员,普遍有训练基础不牢、训练时间不长的情况。在体育生100米跑中,普遍存在以下问题
1、步频快步幅小,大腿没抬高,光甩小腿,没有送髋技术动作
2、步幅大步频慢,脚掌滚动式着地与离地耗时太长,没有大小腿快速折叠摆动技术与快速扒地技术动作
3、没有全身协调配合运动,光下肢运动,腰腹处断节无力
4、摆臂幅度小,肘关节弯曲角度小于900,前后摆幅度小,有夹肩跑的感觉;左右方向摆臂,力量分散,失去前后摆臂带动全身力量向前的支出。
5、起跑慢、重心上下起伏大、终点冲刺减速等
这些问题的或多或少存在,直接影响体考100米跑的成绩。
三
提高体育生100米跑成绩的要素
1、
提高身体综合素质
解决体育生100米跑存在的问题,必须通过提高身体综合素质、改进技术动作来解决;
身体综合素质中,力量素质是基础、速度素质是核心、柔韧素质是关键。
技术动作的改进则是在身体素质训练的同时进行,或者说是在力量和速度素质达到一定程度后才会有明显提升。
2、走出体育生训练误区
根据近年体育高考100米跑的科学研究分析,目前高中阶段的100米跑体考训练中,存在的主要误区是——重速度技术训练、轻力量素质训练!
即使在力量素质训练中,也普遍存在动作不规范、计划不合理、训练效果打折扣的问题。
力量素质训练不到位、不科学,是制约体育生100米跑成绩的一个重要原因。
转自:世纪智通体育生服务号
如何快速提高百米成绩
首先暴发力你应该很不错吧。但是跑100与跑50有所不同，跑50或许是全靠暴发力，，但是100还得有所肺活量与耐力才行。
例如我们以前的平时的训练一般不会只练冲100，，而是会练冲400，，当你冲400已练得心应手的时候冲100就只是技术问题了。。
所以我觉得你目前应该关心的不应该是技术问题，，而还是素质的问题，，所以你可以多练练心肺功能方面的加强练习，，高抬腿、蛙跳、400与4x200都是不错的练习，，当你冲400已经可以正能进行的时候再考虑100的技术要领会比较得心应手。。不然就算现在技巧上得以提升了但是仍受制于素质，，就会让自己的信心上有受挫感，，感觉为什么技巧都行了还是不快，，是不是自己不行什么的，，其实每个人在素质都练得差不多的时候再练技巧，，最后都会有意想不到的提升。。