心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。周运动负荷的变化是基本训练周负荷变化的主要特点之一。逐步增加负荷是指在训练期间，逐步增加运动强度、运动量和运动频率。这种方式可以逐渐提高身体的适应性，减少运动损伤的概率。增加负荷后需要给身体充分的休息时间，以便身体适应负荷的变化。
每周几次中等强度体育活动
每周进行3--5次以上中等强度运动。
1、一般人群的中等强度锻炼的时间和强度
建议一般人群每周进行3--5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。
2、学生体育锻炼的时间和强度
要保障学生体育锻炼时间和强度，学生每天校内体育锻炼不少于1小时，青少年学生每周参与体育活动达到中等强度3次以上，确保国家学生体质健康标准监测优秀率25%以上。
3、上班族利用用碎片化时间进行运动
上班族不妨用碎片化时间，每天做5~7分钟的工间运动，如深蹲、弓步等，每次做1~2组，每组20--30次。
4、有氧运动的计算公式
有氧运动的最大心率有个计算公式：（220-年龄）×（60%~80%），运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后数15秒钟，乘以4。
每周养成坚持运动习惯
1、不盲目追求大运动量，中等强度效果好易坚持
虽然运动是一件需要耗费体力的事，但不是一定要累到上气不接下气才有效果。运动其实可以比较轻松和舒适，认为只有累到满头大汗才能称作运动是许多人的误区，所以才会一想到运动就打退堂鼓。
2、天天运动要求太高，每周运动三次足够
很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下目标过高。对于新手而言，每天运动的目标是不切实际的，换句话说，并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就已经达标，身体也需要从运动中恢复过来，也需要让自己在心理上对运动有个适应过程。
3、碎片化运动也有用
有时不是要每次运动一两个小时，或者买多少运动装备才开始运动，碎片化的运动也被认为是有益健康的。
4、循序渐进，逐步适应运动
对于新手而言，不要给自己设定过高的目标。比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言，两三公里跑步已经很好了。
5、结伴运动，互相监督激励
一个人运动，很容易受到心情、状态等各方面影响，不利于养成运动习惯。但是有配偶或队友相互之间的鼓励帮助，效果会大大不同。找到志同道合的伙伴，也是助你养成习惯的好方法。
周运动负荷增大,是基本训练周负荷变化的主要特点
周运动负荷是指在每周的训练中，所要承受的运动负荷量。周运动负荷的变化是基本训练周负荷变化的主要特点之一。周运动负荷的负荷增大是指在训练期间，逐渐增加训练强度、训练量和训练频率，以适应身体的适应性变化，提高运动能力和水平。周运动负荷的负荷增大可以分为两种情况，一种是逐步增加负荷，另一种是在某些特定时期突然增加负荷。
逐步增加负荷是指在训练期间，逐步增加运动强度、运动量和运动频率。这种方式可以逐渐提高身体的适应性，减少运动损伤的概率。逐步增加负荷的过程中，需要注意以下几点：
逐步增加运动强度。运动强度的增加应该是逐渐的，不能一下子增加太多，否则会对身体造成负担。可以通过增加运动时间、增加运动强度、增加运动量等方式逐渐增加运动强度。
逐步增加运动量。运动量的增加也应该是逐渐的，不能一下子增加太多。运动量的增加可以通过增加运动时间、增加运动强度、增加运动频率等方式逐渐增加。
逐步增加运动频率。运动频率的增加也应该是逐渐的，不能一下子增加太多。运动频率的增加可以通过增加运动时间、增加运动强度、增加运动量等方式逐渐增加。
在某些特定时期，比如说比赛前，需要突然增加运动负荷，以达到更好的比赛效果。这种情况下，需要特别注意以下几点：
增加负荷的时间应该尽量短。增加负荷的时间应该控制在1-2周内，否则会对身体造成较大的负担。
增加负荷的方式应该逐渐增加。不能一下子增加太多，否则会对身体造成负担。
增加负荷后需要适当的休息。增加负荷后需要给身体充分的休息时间，以便身体适应负荷的变化。
总的来说，周运动负荷的负荷增大是基本训练周负荷变化的主要特点之一。在训练中需要逐渐增加运动强度、运动量和运动频率，以提高身体的适应性和运动能力。在某些特定时期需要突然增加运动负荷，但需要注意增加负荷的时间、方式和休息。
在体育锻炼时一般建议以什么强度进行锻炼
中等运动强度体育锻炼时一般建议采用中等运动强度，每周锻炼3-4次比较适宜
体育大学的招生要求有哪些呢？
1、遵纪守法，并具有高中毕业文化程度或同等学历；
2、热爱体育事业，有一定的体育运动基础；
3、男生身高不得低于170厘米，女生身高不得低于160厘米；
4、身体健康，任何一眼视力不得低于4.7；
5、未婚，年龄不超过22周岁，教练员、体育教师、优秀运动员可放宽到28岁。
体育大学（体育学院），特指中国地区所拥有的以体育事业、教育、发展为核心与发展方向的本科高等院校。
在高中的学习阶段，不仅仅应该注重自身体育事业的发展，同时还应该重视文化课的学习进度，只有在高考的体育考试以及后续的文化考试中，都取得不错的佳绩，才能有更多的权利选择合适甚至是优秀的体育院校，做进一步的深造。
进入体育院校学习，既可以开拓自己的视野，同时也可以进一步的强化自身的体育学科能力，为后续的体育进修或者就业方向提供了更多的可能和潜在的机会。在大学期间应该积极完成相应学科的学业，有助于自身未来在体育事业的发展。
报考优质体育院校的小技巧：
1、在高中阶段兼顾并重文化课以及体育学科的双向发展。
2、听取高中体育老师的专业指导意见，选择适合自己的体育项目进行发展，发挥自身的特长。
3、高中阶段的体育项目锻炼，应该结合科学合理的训练方式，才能在体育考试中创造佳绩。
以上内容参考：百度百科-体育大学
想要报考报考体育大学，要有什么条件？
很多对于体育运动感兴趣的学生，都会想要进入体育大学，继续学习体育。进入体育大学学习体育，对于很多的学生来说，是一件非常值得高兴的事情。但是不是任何人想要进行体育，大学都是可以的。要想进入体育大学继续学习，还需要满足很多的条件，比如要满足文化课成绩达标，体育成绩合格等等这些条件。那么关于想要报考体育大学，要有什么条件？以下是我的看法：
一、文化课成绩要合格
虽然考入体育大学的学生，基本上都是要以体育这个专业为主。但是我国的高考规定，即使一个学生，他的体育成绩非常好，体育运动能力也非常的强，如果他的文化课成绩不合格的话，那么他也是不能够顺利进入大学学习的。所以要想报考体育大学，首先要做到的就是文化课成绩一定要合格。
二、体育成绩要达标
想要进入体育大学学习最为重要的一点就是一个考生的体育成绩肯定要达标。我这个考生想要学体育，但是他的体育成绩不达标的话，那么他肯定是不能够进入体育大学学习的。所以很多想要考体育学院，体育大学的学生会，在高中的时候拼命练习体育。
三、希望对体育有兴趣的考生，都能够进入体育大学继续学习
一个人对体育有兴趣，是非常好的一件事情，一个人如果能够学好体育，那么对于他自己自己的身体对于他的将来都是很有帮助的。所以希望对体育有兴趣的考生，都能够如愿的进入自己想要去的体育大学，继续学习。
关于想要报考体育大学，要有什么条件？以上是我的看法。你知道想要报考体育大学，应该满足什么条件吗？欢迎留言交流！
怎样进体育学校
学制：运动训练专业三年、五年，休闲体育服务与管理专业均为三年。
报考条件：
（一）运动训练专业
运动训练专业（三年），报考年龄为15—18周岁，初中毕业且有一定体育专项特长的青少年；运动训练专业（五年），报考年龄为12周岁，小学毕业，有一定的体育特长和培养前途的青少年。
（二）休闲体育服务与管理专业
报考年龄为15—22岁，初中毕业，热爱体育并具有一定训练基础的青少年。
招生办法：
（一）文化考试
运动训练专业和休闲体育服务与管理专业的文化考试由省体育局组织。各学校负责实施，省、市体育局派巡视员监督检查。
考试科目：语文、数学、英语
考试时间：2013年7月20日
上午： 8:30—10:30 语文
下午： 2:30—4:00 数学
5:00—6:30 英语
（二）体育测试
1、体育测试由各招生学校负责组织，省、市体育局派巡视员进行监督检查。
2、测试项目
运动训练专业的体育测试按照《全省体校招生体育测试内容和标准》进行测试。
休闲体育服务与管理专业的体育测试内容为100m、实心球后抛（2公斤）、立定跳远、800m（女）、1500m（男）。
（三）运动训练专业体育免试条件：在省级青少年比赛、省运会获得录取名次者。