关于进步的问题》》在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。这是因为，两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。“我想要”的神经生物学原理》》多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。》》欲望是大脑的行动战略。这就是压力和多巴胺“强强联手”的力量。
《自控力》凯利·麦格尼格尔
导言 欢迎阅读意志力入门》》 所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 》》 提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。 》》 自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键 01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 》》 实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”。就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。 “我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。 》》 你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。 》》 想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。 》》 意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量 我们为什么会有意志力？ 》》 意志力是一种抑制冲动的能力 两个自我导致的问题 》》 在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。 》》 当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好 》》 决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。 》》 恐惧和厌恶正是两种自控的本能 》》 如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。 》》 意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。 》》 自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们作出更好的选择。 》》 意志力第一法则：认识你自己 》》 自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。 》》 如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。 》》 如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识 》》 首先你得知道，什么样的决定需要意志力。 》》 请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力 》》 你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 训练大脑，增强意志力 》》 神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。 》》 研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。 》》 一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。 》》 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味） 》》 1．原地不动，安静坐好。 》》 2．注意你的呼吸。 》》 吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 》》 3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 两种不同的威胁 》》 意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事 意志力本能：三思而后行 》》 每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。 充满压力的国度 》》 压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。 》》 意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。 自控的肌肉模式 》》 重要的意志力规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。 为什么自控力存在局限？ 这也就充分解释了为什么我会在没有存款的时候花更多的钱，反而有存款后，会更有动力存钱以及规划长远的目标。 》》 资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资 》》 资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资 》》 你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，会去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的决定，实现你的长远目标。 训练“意志力肌肉” 》》 让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。 》》 * 增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。 》》 * 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟， 》》 * 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。 自控力是否真的有“极限”？ 》》 疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。 从圣人到罪人 》》 道德许可”（moral licensing）》》 当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。 》》 道德许可”不仅会批准我们做坏事，也会让我们错失做善事的机会。 》》 任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事。 》》 我们通常相信本能，只有当需要解释自己的判断时，我们才寻求逻辑。 》》 道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事 》》 不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。 关于进步的问题 》》 在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。 》》 进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。这是因为，两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。 》》 你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键今天犯错，明天补救 》》 当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。“我想要”的神经生物学原理 》》 多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。 多巴胺的阴暗面 》》 多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。 欲望的重要性 》》 奖励的承诺并不能保证快乐，但没有奖励的承诺却肯定会带来不快乐。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。 》》 欲望是大脑的行动战略。 》》 欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。 》》 我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。 为什么压力会勾起欲望？ 》》 压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能支配了。这就是压力和多巴胺“强强联手”的力量。 》》 真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。 决定改善心情 》》 乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。 》》 情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。 》》 失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。 出售未来 》》 我们会这么容易选择即刻的满足感，原因之一在于，我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应。 》》 “即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。 》》 “未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。 “我应该”的力量 》》 自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。 这难道不讽刺吗？ 》》 压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应 》》 韦格纳提出了一种对抗讽刺性反弹的方法。这个方法本身就很有讽刺意味——这个方法就是放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了 10 结语 》》 如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。
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新疆妮格尔老师身高
171cm。新疆妮格尔老师，青年舞蹈家，新疆丝路秀大剧院大型音诗画舞秀《思路秀》主演及首席领舞演员，身高171cm，是作为舞蹈者的完美身高，她是湖南卫视御用民舞演员、东方卫视御用民舞演员！西域的一颗璀璨明珠。
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尼格尔·琳德塞尼格尔·琳德塞是一名演员，代表作品有《阿尔法爸爸》、《第一夜》等。中文名：尼格尔·琳德塞外文名：NigelLindsay职业：演员代表作品：《阿尔法爸爸》、《第一夜》
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踢足球的到底有几个叫德容的
踢足球的明星有四个叫德容的。 【尼格尔·德容】 尼格尔·德容（Nigel de Jong，1984年11月30日－），荷兰足球运动员，司职后腰，曾效力于阿贾克斯足球俱乐部，汉堡足球俱乐部，曼彻斯特城足球俱乐部等俱乐部。代表荷兰国家队出场60次。现效力于意甲的AC米兰足球俱乐部。 【约翰·德容】 约翰·德容是PSV埃因霍温06-07赛季在欧洲赛场上的最佳射手，虽然位置是前锋，但实际上却担任进攻型前卫的约翰·德容是PSV埃因霍温几名大牌前卫中得分能力最强的一位。与此同时，其宽阔的视野也常常能帮助队友寻找到得分的机会。在2003-2004赛季，德容就是全队的助攻王。 约翰出生在荷兰的政治中心—海牙，也曾是荷兰国青队的常客，还曾经代表荷兰U21国家队打过欧洲青年锦标赛。而在国家队方面，他的处女战是2004年荷兰与法国的一场友谊赛，当时的主教练埃德沃卡特将他派遣上场打了22分钟。 04-05赛季德容过的并不顺畅，赛季后半段几乎都在与伤病作着艰苦的斗争，因而也就错过了很多大的赛事。尽管如此，德容在赛场的表现却是有目共睹的，如果他能早点伤愈，也许会令球队走的更远。 2003-2004赛季，德容代表PSV埃因霍温打了29场联赛并有8球入帐。而在2002年3月2日，德容还完成了他职业生涯第250场比赛，这也算是其一个小小的里程碑。 【西姆·德容】 西姆·德容（Siem de Jong）是一名与众不同的球员。他的球技并不是那么精湛，没有来回移动的冲劲。他的球风就像他场外的性格一样：安静。他是一个用大脑踢球的球员。从主场打鹿特丹精英的比赛就能看出这一点。第一次给亨特拉尔的传球助攻就是一个很精妙的球，球传出之后自己也立马为其掩护。“我迅速地瞟了一眼，发现Klaas- Jan正在跑过来。”赛后Siem接受采访时说。他的那个球骗过了很多人。在Doetinchem，只看过9岁的Siem踢球的老教练Ronald Kwaaitaal就说：“Siem踢球时就像背后长了眼睛一样。我把他称为新博格坎普。” 纽卡斯尔7月1日消息，英超纽卡斯尔俱乐部周二确认，已经从荷甲阿贾克斯签约西姆-德容，合同期六年，转会费为600万英镑。 25岁的德容出生在瑞士，训练成长与荷甲阿贾克斯的青训系统，自2007年代表阿贾克斯出赛以来已经参加了近250场俱乐部比赛，打进78球，拿下四座荷甲冠军奖杯，并在2012年接过队长袖标。 上赛季，德容的弟弟卢克曾租借到圣詹姆斯公园球场踢了半年球，德容说：“能和纽卡斯尔签约太好了。弟弟告诉了我这个大俱乐部的一切，我现在就已经感觉很好了。”“在阿贾克斯这么长时间，我想换个环境在全新的国家接受新的挑战。 【卢克·德容】 卢克·德容（Luuk de Jong，1990年8月27日—），是一名荷兰职业足球运动员，司职前锋，原效力于门兴，现效力于荷甲的埃因霍温足球俱乐部。 俱乐部荣誉 荷甲联赛冠军：2009/2010 克鲁伊夫盾（荷兰超级杯）冠军：2010、2011 荷兰杯冠军：2010/2011 个人荣誉 俱乐部射手王和助攻王：2010-2011 特温特 欧洲金童奖候选：2010